Un hombre fuerte consumado Robert Oberst hizo el comentario sobre el podcast de Joe Rogan (uno de los podcasts más populares del mundo) que los levantamientos muertos que no valen el riesgo. If you have any thoughts relating best steroids to take in which and how much steroids cost how to use which is the safest steroid?, steroid before after you can call us at the page. nbsp; Aquí está su cita exacta:
" < > > > > > > > > > Si usted está levantando la muerte para ser un mejor three types of steroids mortal elevador, is it illegal to take steroids bien. nbsp; Si usted no está haciendo eso por best online steroid source amor negative effects of anabolic steroids de los montacargas, safe steroid cycle entonces no se f*cking hacerlo. nbsp; El riesgo de recompensa es una broma. ”
Aquí hay un clip de la entrevista, esta cita se produce alrededor de la marca de 1 min:
Para ser justos con Robert, el punto de este podcast no era sólo para debatir los méritos de los levantamientos muertos. Absp;Él estaba hablando de su experiencia como un hombre fuerte y lanzó esa declaración allí como un lado. nbsp; Pero aún así lo dijo, y las palabras son bastante claras. nbsp; Permítanme ofrecer lo que siento es un análisis más matizado de esta declaración.
Primero, el término mortal en sí mismo es bastante amplio y técnicamente implica simplemente recoger algo fuera del suelo. & nbsp; Más tarde en el podcast Oberst continúa sugiriendo que los limpiadores de energía son una mejor opción y, por supuesto, el movimiento de un poder limpio implica primero realizar un levantamiento mortal para que señale una inconsistencia de pensamiento. nbsp; En segundo lugar, hay muchos tipos de levantamientos: Convencionales, Sumo, rumanos, Stiff-Legged, Single Leg, Rack Pulls, Trap Bar y Deficit Deads están entre los tipos más populares. & nbsp; Cada uno de esos ascensores tendría su propio riesgo vs ratio de recompensa y su propio propósito para ser incluido en un programa de ejercicio específico. nbsp;
< nbsp;Taken como una declaración directa, su cita: “si usted no está mortalmente elevado por best anabolic steroids for muscle mass causa del levantamiento mortal, will steroids make you lose weight entonces no lo haga. nbsp; La relación de riesgo-reverencia es una broma”, es – en mi opinión – una exageración burda. nbsp;
Para mí sería una verdadera vergüenza que un entrenador, entrenador o atleta escuchara esa declaración sin ningún contexto, la tomara a valor facial, no procediera a pensar en el concepto en más profundidad, y simplemente eliminó todos los levantamientos mortales de sus programas o los programas de sus clientes/atletas. nbsp;
Para analizar correctamente cualquier ejercicio, realmente necesitamos saber dos cosas:
1. el ejercicio en sí mismo y la forma/carga se realizará con
2. quién está haciendo ese ejercicio y cuáles son sus objetivos. nbsp;
Oberst trató de hacer esto en su corto snippet diciendo “poderes elevadores y hombre fuerte pueden hacer levantamientos mortales, winnie steroid todos los demás deben evitarlo” pero como con el caso en la mayoría de las generalizaciones, sus palabras presentan un lejos de la imagen completa. nbsp;
Obviamente no podemos hablar de cada individuo, así que en cambio voy a romper a esos individuos que podrían estar usando un levantamiento mortal en una de las cuatro categorías.
Sedentario: Estos individuos no hacen ninguna actividad formal/ejercicio
Salud: Estos individuos se mueven/ejercicen con el objetivo principal de mantenerse saludable
& nbsp;Fitness: Estas personas se mueven/ejercicen con el objetivo principal de mejorar su aptitud física
& nbsp;Athlete: Estos individuos se mueven/ejercicen con el objetivo principal de realizar mejor en un deporte o una actividad(s) de su elección
Quiero tomar un momento para hablar de la relación de recompensa de riesgo general de cada una de estas cuatro categorías. nbsp;
Sedentary
Esta es una categoría de alto riesgo en la que participar. nbsp; En el corto plazo permanecer inactivo puede no producir mucho riesgo, y estar inactivo en los 20 y 30’s puede no causar muchos problemas en ese momento. nbsp; Pero ser inactivo a largo plazo supone un gran riesgo para su salud general. nbsp;
La buena noticia es que la mayoría de la gente está ahora consciente de esto. nbsp; La mala noticia es que Estados Unidos todavía está formado principalmente por personas sedentarias y con sobrepeso. nbsp; El cirujano general hizo la declaración de que ser sedentario causa daño equivalente a su salud como fumar un paquete de cigarrillos al día. & nbsp; Lee eso de nuevo. & nbsp; Sé que muchas personas nunca fumarían, pero esas mismas personas a menudo “no pueden encontrar tiempo para ejercer”.
Dado que nuestra discusión va a centrarse principalmente en la salud conjunta, es muy importante darse cuenta de que ser sedentario también no es saludable para sus articulaciones. nbsp;
Compartiré un ejemplo que uso con frecuencia en las clases que enseño. nbsp; Si quisieras ‘salvar’ tu hombro para que fuera bueno más tarde en la vida, ¿sería inteligente poner tu brazo en un sling 24/7 durante 10 años consecutivos? & nbsp;¿Se sentiría su hombro nuevo en 10 años una vez que usted se quita el peinado? nbsp; Claro que no. nbsp; Si literalmente no movieras tu brazo durante 10 años, tu hombro estaría arruinado más allá de la reparación. nbsp; El movimiento regular es necesario para la salud conjunta. nbsp;
Aquellos individuos del grupo sedentario deben hacer un esfuerzo para modificar su estilo de vida diario y ejercitar más para que puedan entrar en el grupo “salud”.
Salud
El objetivo de este grupo es aumentar su salud. nbsp; En la mayoría de los ejemplos, los individuos se están moviendo de ser sedentarios y ahora están buscando implementar un programa de ejercicio consistente. nbsp;
Como entrenador personal estos son típicamente los clientes que veo 1-2x semana que no hacen mucho otro ejercicio por su cuenta. nbsp; Este objetivo es extremadamente común en los clientes que están cambiando de 60 o 70 y su salud física salta repentinamente a la vanguardia de sus prioridades. nbsp;
Con una receta adecuada y sensible, esta categoría tiene un bajo riesgo de sufrir una lesión relacionada con las articulaciones y cualquier condición preexistente puede mejorar mucho después de ejercitar regularmente durante varios meses. nbsp;
Este grupo normalmente necesita mantenerse concentrado y adaptado para que no retrocedan en la clasificación sedentaria.
Fitness
El objetivo de este grupo es aumentar su aptitud física. nbsp; Normalmente se dedican a una formación razonablemente vigorosa que se centra en mejorar algunos o todos los 5 componentes clásicos de fitness (fortaleza, resistencia muscular, flexibilidad, cardio y grasa corporal). nbsp;
Estos individuos a menudo quieren ‘hacer’ algo físico como: ser bueno en los empujes; ejecutar un 5k en un tiempo respetable; completar un curso de obstáculo; mirar bien desnudo, tirar 4 platos, etc. Estos individuos suelen entrenar 3-5 x a la semana. Asumiendo que la prescripción adecuada del ejercicio se sigue este grupo es de bajo riesgo, sin embargo este grupo tiene que ver hacer demasiada actividad/ejercicio y quieren evitar lesiones excesivas. nbsp;
Uno de los beneficios de tener un entrenador o un entrenador es de esperar que el individuo debe ser capaz de guiar uno a los objetivos de niveles de fitness más altos, evitando simultáneamente las lesiones de uso excesivo que pueden venir junto con el entrenamiento duro.
Atletas
Este grupo normalmente trabaja el más duro y completa el entrenamiento físico más exigente. nbsp; A menudo tienen un nivel muy alto de aptitud y rendimiento en comparación con los otros grupos (al menos en ciertos aspectos de la aptitud). nbsp;
Sin embargo, los atletas tienen que ser conscientes de que el rendimiento prolongado a un nivel muy alto aumenta el riesgo de problemas conjuntos. nbsp; La buena noticia es que en las últimas décadas el péndulo ha avanzado para promover altos niveles de aptitud entre los individuos. nbsp; La mala noticia es que muchas personas adoptan una mentalidad “más es mejor” y se engañan para equiparar el estado físico actual con la salud a largo plazo. nbsp; Esto no es correcto. nbsp;
Para volver a nuestro ejemplo, si alguien dijo que querían tener los hombros más saludables posibles, ¿el objetivo sería entrar y entrenar a esa persona para un concurso de prensa de banco cada mes para la próxima década? nbsp; Ese nivel de actividad aumentaría el riesgo. nbsp; Jugar deportes profesionales (para casi cualquier deporte) no es ideal para las articulaciones. nbsp; Si bien puede haber una recompensa mayor, uno debe simplemente ser consciente de que el riesgo se aumenta también. nbsp;
Una vez que estos atletas se retiren deben buscar pasar a la categoría de salud o fitness a largo plazo. nbsp;
Una manera mucho mejor de ver la relación de riesgo-reverencia de la mayoría de las actividades es pensar como una curva de campana inversa. nbsp; Vea la imagen siguiente:
El grupo sedentario (rojo) no se dedica a una actividad suficiente y tienen un alto riesgo de problemas conjuntos, especialmente cuando uno envejece. nbsp; También tienen un riesgo mucho mayor de desarrollar otros problemas de salud como ataque al corazón, accidente cerebrovascular, diabetes, etc.
El grupo de salud (verde) ejerce lo suficiente para mantenerse sano pero no tanto como para colocar el estrés de deshacer en sus articulaciones. nbsp; Su riesgo es bajo. nbsp;
El grupo de fitness también ejerce regularmente sin sobrehacerlo. nbsp; Su riesgo es bajo. nbsp;
El grupo de atletas debe ejercer tanto que corre el riesgo de problemas de uso excesivo y problemas conjuntos degenerativos. nbsp; Su riesgo es medio alto, aunque su riesgo de ataque al corazón, derrame cerebral, diabetes, etc es generalmente bajo (esto depende mucho del tamaño del cuerpo – los grandes atletas están en mayor riesgo de desarrollar estas condiciones más adelante en la vida). nbsp;
Un estudio reciente puso de relieve la naturaleza inversa de la curva de la campana de la actividad y la lesión. nbsp; Ellos siguieron a 115.000 corredores durante un largo período de tiempo y vieron su oportunidad de desarrollar artritis en su cadera y rodilla. Encontraron lo siguiente:
Sedentario Individual: 10% de probabilidad de artritis
Corredor recreativo: 3% de probabilidad de artritis
Atleta competitiva: 12% de probabilidad de artritis
Fuente: /doi/pdf/10.2519/jospt.2017. Comenzamos esta discusión hablando de los levantamientos muertos. nbsp; Volvamos a ese tema ahora. nbsp; Oberst dijo que uno no debe hacer los levantamientos mortales, su riesgo de recompensa ratio es una broma. ¿En serio? nbsp; Para todas las poblaciones que acabamos de discutir – para las personas que son sedentarias tratando de llegar a ser saludables, para aquellos que quieren mantenerse sanos, para aquellos que quieren un alto nivel de fitness – los levantamientos muertos son una mala elección para ellos?
Analicemos rápidamente un levantamiento mortal. nbsp; Un movimiento mortal implica levantar algo desde el suelo hasta que uno está de pie recto y los brazos son su lado. nbsp; Los movimientos principales involucrados son la extensión tronco, cadera y rodilla. nbsp; Los músculos principales que trabajan son los Erectores, Glutes, Hamstrings, Traps, Deep Core y Forearm Flexors (para más detalles vaya AQUÍ). nbsp;
El puente mortal se conoce a menudo como bisagra de cadera. nbsp; La mayoría de los individuos pueden levantar una cantidad muy alta de peso en el lifting mortal en comparación con su fuerza en otros ejercicios. nbsp; Es el más funcional de los powerlifts si uno define las actividades funcionales como iguales que hacemos en la vida real. nbsp; Se ha demostrado que el puente mortal se transfiere a velocidad de sprinting y capacidad de salto. nbsp; El levantamiento mortal también le da una idea de su límite de fuerza. nbsp; Si no puedes llevar algo mortal, entonces no puedes limpiarlo, rizarlo, remarlo, caminarlo el granjero, hervirlo, entre otras cosas. nbsp;
Si usted sabe que el máximo mortal de una persona es de 200 libras, ahora tiene una idea razonablemente buena de lo que esa persona puede y no puede hacer en el gimnasio en todo tipo de ejercicios. nbsp; Si esa persona tuviera un levantamiento mortal de 400 libras, sus capacidades y opciones de capacitación aumentarían considerablemente. nbsp;
Vamos a ver el levantamiento mortal para cada uno de nuestros cuatro grupos:
Sedentary: ¿Deberían los sedentarios matar a la gente una vez que empiezan a funcionar? nbsp; Como entrenador durante más de 20 años he trabajado con mucha gente. nbsp; El levantamiento mortal puede ser incluido como parte de su programa. nbsp; Usted no puede incluirlo en el día 1, pero como la salud y la aptitud de uno mejorar que la persona debe ser capaz de realizar un lifting mortal razonablemente competente – es tan importante porque coincide con lo que tenemos que hacer en la vida real. nbsp; El levantamiento mortal te enseña cómo recoger las cosas. nbsp;
Los Deadlifts me resultan útiles para principiantes, como son los montacargas convencionales, sumo, barras trampa, muñecos o muñecos, normalmente fuera de bloques (1 muñeco en posición vertical) y tiradores de rack. nbsp;
Yo uso los dos últimos si alguien es capaz de mantener su espalda baja plana para la mayoría del movimiento, pero su espalda tiende a redondear en la parte inferior.
Salud: Para tener una salud razonable uno debe ser capaz de realizar todos los movimientos humanos básicos contra una resistencia ligera a moderada. nbsp; El levantamiento mortal es excelente para aumentar la fuerza de respaldo (aprox. e inferior) que puede reducir la incidencia de lesiones de espalda más adelante en la vida. nbsp;
El levantamiento mortal es un ejercicio estructural que significa que carga eficazmente la columna vertebral y la cadera que le permite construir densidad ósea y prevenir la osteoporosis. manzananbsp; Ser capaz de realizar un buen lifting mortal particularmente a medida que una edad aumenta la independencia y la autonomía de uno y permite que uno pueda ir de vacaciones, viajes, etc como se desee. nbsp;
Los levantamientos muertos que tendría que hacer la mayoría de los clientes para mejorar su salud incluyen la convencional, sumo, barra de trampa, tiradores de rack, DB/KB, y RDL (Rumaniano). nbsp;
Fitness: Es difícil imaginar a alguien que tiene un alto nivel de aptitud que no puede realizar un lifting mortal razonablemente bien. nbsp; Para los menores de 50 personas, ser capaz de matar su propio peso corporal es un punto de partida simple. nbsp;
Para las mujeres, el peso corporal de 1,5 x o 185 libras es bastante sólido, ya que los hombres que roban 2 x peso corporal o 405 libras es una buena marca a la que aspirar. nbsp; Una vez que una hembra puede matar 250 libras o un macho puede levantar 500 libras en cualquier peso consideraría a esa persona fuerte en ese movimiento (no necesariamente fuerte para un elevador de poder pero fuerte en comparación con la población general). nbsp;
Los Deadlifts tienen una gran transferencia a muchas otras cualidades de fitness: velocidad de sprinting, capacidad de salto (long, ancho y vertical), hacen que los swings de KB parezcan fáciles, hacen que el levantamiento/dragging otros obstáculos parezcan luz. nbsp; Son una de las mejores expresiones de poder. nbsp; También son la parte inicial de ejercicios más complejos como el limpio y el escote. nbsp;
Casi cualquier variación de los montacargas se puede utilizar cuando uno está tratando de aumentar su nivel de fitness. nbsp;
Ahora podría estar equivocado, pero especularía que en una conversación más profunda Robert Oberst estaría de acuerdo conmigo en esos puntos. & nbsp; Yo asumiría que él estaría de acuerdo en que la mayoría de las personas que están tratando de ser saludables y adecuados y que están tratando de evitar ser sedentarios deben incluir algún tipo de movimiento mortal en su programa. nbsp; Si no estuviera de acuerdo con esa declaración, tendríamos mucho más que discutir.
Mi suposición es lo que él realmente estaba tratando de decir es que para los atletas que no compiten en el elevador de poder o el hombre fuerte, una vez que usted ya es fuerte entonces usted debe considerar la relación de riesgo-reverencia de continuar entrenando el mortal intensamente. nbsp; Volviendo a un ejemplo anterior, si usted es un hombre y ya puede mortalmente ascender 500 libras, ¿cuál es el propósito y cuáles son los riesgos de continuar aumentando ese número? nbsp;
Ya que mi audiencia es mayormente elevador de energía Siento que este es un punto importante para exponer. Por supuesto, como los elevadores de poder, nuestro objetivo es levantar lo más posible, patear el culo y dominar la competencia (las tres cosas que son buenas en la vida). nbsp; Sin embargo, creo que los atletas deben entrar en una situación abierta. < nbsp; creo que hay un mayor riesgo de lesión (ambos agudos y crónicos) tomando su lifting mortal de 500 a 600 libras en comparación con tomar su lifting mortal de lbs. Y pasar de los laboratorios va a tener más riesgo. nbsp; A medida que se fortalece y se fortalece y levanta progresivamente pesos más pesados el riesgo aumenta.
Ahora un mayor riesgo no significa lesión o exceso de uso es una garantía por cualquier medio. & nbsp; Comer tocino regularmente se sospecha que aumenta el riesgo de cáncer de colon, de aproximadamente un 5% a aproximadamente un 6% de probabilidad de desarrollar cáncer. < ¿Vale la pena? nbsp; Sólo tú puedes decidir. nbsp;
Si alguien vino a mí y me dijo que quiero estar en forma (porque seamos honestos, estar en forma es simplemente impresionante) pero también quiero ser saludable y proteger mis articulaciones a largo plazo, esto es lo que les diría. nbsp;
Trabajar duro con el objetivo de aumentar la fuerza, la resistencia muscular y mejorar la composición corporal durante unos 3 años consistentemente (entrenando al menos 3 semanas cada mes durante 3 años consecutivos). & nbsp; Después de este punto usted debe ser muy apropiado y su riesgo de problemas conjuntos u otros problemas de salud debe ser bastante bajo. nbsp; Desde este punto en que puedes decidir:
Continuar trabajando duro para mejorar la aptitud – tus ganancias llegarán más despacio; tendrás que trabajar mucho y duro; tu oportunidad de daño en las articulaciones aumenta; pero es probable que esta sea la única manera de convertirse en un atleta o de convertirse en el mal culo que muchas personas desean convertirse. nbsp; Sólo sé que este camino aumenta la posibilidad de lesiones articulares/escribe a largo plazo por la carretera en comparación con la segunda opción.
Apaga la intensidad, sigue entrenando 2-4 x semana, pero concéntrate en la calidad del movimiento, el equilibrio muscular, la flexibilidad, la salud articular y la salud cardiovascular. nbsp; Esencialmente el objetivo aquí es mantener la fuerza y el músculo que usted ha construido y permanecer lo más saludable posible a largo plazo. nbsp; La buena noticia es que estos entrenamientos no son tan difíciles de hacer, pero a veces no es muy motivador simplemente ‘mantener’ lo que tienes. nbsp;
¿Los montacargas valen el riesgo? nbsp; En mi opinión, probablemente el 90% de la población en general se beneficiaría al incluir al menos alguna forma de levantamiento mortal en su programa de ejercicio – asumiendo que el ascensor podría completarse con buena forma. nbsp; El otro 10% tendrá que decidir por sí mismos.
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Gilbert Oneil created the group ?son Los Deadlifts Worth El Riesgo 2 years, 3 months ago